Eacarsaichean 3 butt gus am bi do bhodhaig a’ coimhead nas fheàrr

Aig Skincare.com, chan e craiceann an aon rud a tha sinn airson a chumail ann an cumadh foirfe. Bho dhaithead cothromach a tha beairteach ann an superfoods, gu teannachadh agus teannachadh ar fèithean, tha slàinte is fallaineachd co-ionann ris na rèimean cùram craiceann agus na biadhan as fheàrr leinn - gu sònraichte leis gum faod sweating buannachd a thoirt don chraiceann le bhith a’ faochadh cuideam inntinn agus a’ brosnachadh oidhche mhath de chadal. Air thoiseach, roinnidh sinn trì eacarsaichean glute air an glèidheadh ​​le ar caraid, trèanair pearsanta Brianna Sky bho @BSKYFITNESSgus coltas ar cnapan a dhaingneachadh, a theannachadh agus a thònachadh.

LAOIDH LE MOLADH BUTT

Chan urrainn dha sgamhanan glute breab a-mhàin na fèithean cùil agad obrachadh, ach cuideachd fèithean do chas a neartachadh! Gus cnap glute kick a dhèanamh, gabh air adhart le do chas dheas gus am bi do ghlùin aig ceàrn 90 ° - dèan cinnteach gu bheil do ghlùin air a cho-thaobhadh ri mullach do choise oir faodaidh lòn glùin cron a dhèanamh air do bhodhaig - lùb do chas chlì sìos aig an aig an aon àm (mar le lòn àbhaisteach). An uairsin tog do chas chlì far an talamh agus brùth air ais. Dèan a-rithist an gluasad seo ceithir tursan deug, agus an uair sin atharraich casan. Dèan trì seataichean de chòig riochdan deug gach cas (trithead gu h-iomlan) agus dèan cinnteach gun gabh thu fois / uisge eadar seataichean. 

Squats SUMO

Coltach ri squats impulse, squats sumo - nas slaodaiche - leugh: barrachd àibheiseach - squats coltach ri plie as urrainn cuimseachadh air na sliasaid a-muigh, na quads, agus glutes. Gus squat sumo a dhèanamh, seas le do chasan beagan nas fharsainge na leud hip bho chèile agus comharraich do òrdagan a-muigh. Le do làmhan glaiste air beulaibh do bhroilleach, lean ort beagan air adhart agus squat sìos gu slaodach gus am bi do ghlùinean aig ceàrn 90 °. A-nis seas suas gu slaodach agus brùth do mhàileidean aig a’ mhullach mus tèid thu sìos a-rithist. Dèan an gluasad seo a-rithist ceithir tursan deug mus gabh thu fois san uisge agus gabh fois airson trithead diogan. Nuair a bhios am briseadh seachad, dèan dà sheata eile de chòig deug sumo squats.

Glute drochaid air aon chas

Coltach ri gluasad aghaidh glute, tha drochaidean glute nan deagh dhòigh air do ghlutes obrachadh agus do ghlutes a thogail agus a thònachadh. Coltach ri seasamh aon chas, faodaidh drochaid glute aon chas a bhith ag amas air taobh deas is clì a’ bhodhaig a’ cleachdadh cuideam a’ chuirp gu lèir - ann am faclan eile: faodaidh drochaid glute aon-chas a bhith nas dùbhlanaiche. Gus drochaid glute aon-chas a dhèanamh, tòisich le bhith a 'laighe air do dhruim le do ghàirdeanan air do thaobh agus a' lùbadh do ghlùinean ann an gluasad suas, mar a tha san dealbh gu h-àrd. An uairsin tog do chas chlì far an talamh agus cuir a-mach e. Aon uair ‘s gu bheil thu san t-suidheachadh seo, tog do chromagan agus tog an suidheachan suas is sìos. Dèan an eacarsaich seo a-rithist ceithir tursan deug mus gluais thu air adhart chun chas dheas. Às deidh dhut a’ chiad sheata agad a chrìochnachadh, gabh fois ghoirid san uisge mus tèid thu air ais dhan dìollaid agus dèan dà sheata eile de chòig tursan deug air gach cas (trithead gu h-iomlan).

Nòta neach-deasachaidh: Às deidh dhut eacarsaich, bi cinnteach gun nigh thu do chraiceann le inneal-glanaidh airson an seòrsa craiceann sònraichte agad bho cheann gu ladhar, agus an uairsin cuir a-steach inneal taise agus lotion bodhaig. Agus gu dearbh, ma tha thu a’ dèanamh eacarsaich a-muigh, dèan cinnteach gu bheil SPF Broad Spectrum de 30 no barrachd ort!

ICYMI:

Pàirt I: 3 eacarsaichean airson gàirdeanan làidir agus gnèitheach

Pàirt II: Eacarsaichean 3-chasach gus toirt air do chasan a bhith a’ coimhead tòna 

Pàirt IV: 3 eacarsaichean sìmplidh airson cridhe làidir 

Pàirt V: Eacarsaichean dachaigh airson a 'chùil gus cuideachadh le bhith a' leasachadh suidheachadh