Fèithean Kegel - càite a bheil iad agus mar a thèid an trèanadh

Tha fèithean Kegel am measg nam fèithean sin nach eil fios againn gu tric ann. Aig an aon àm, tha iad cudromach, agus is fhiach fios a bhith agad ciamar a chleachdas iad iad gu ceart. Air an dealbhadh gu ceart, chan urrainn dhaibh a-mhàin cuideachadh le mòran dhuilgheadasan slàinte, ach cuideachd àrdachadh mòr a thoirt air ar comhfhurtachd ann am beatha ghnèitheasach. Chan eil feum air trèanadh fèithean Kegel, agus faodar an “trèanadh” a dhèanamh an àite sam bith agus uair sam bith. Tha iad cuideachd sàbhailte agus èifeachdach airson boireannaich a tha trom le leanabh.

1. Dè a th 'ann am fèithean Kegel

Tha fèithean Kegel eadar-dhealaichte fèithean làr pelvic. Tha iad mar fhiachaibh air an dotair Arnold Kegel, a leasaich seata de eacarsaichean gus taic a thoirt do bhuill a-staigh na sgìre - an t-sruth, an canàl anal, agus buill-bodhaig gnèitheasach. Tha an structar aca coltach ri sphincters. Tha an gnìomh aca cuideachd coltach ris oir tha iad furasta smachd a chumail orra. sruth urine.

Tha ciall sònraichte aca thar ùine torrachas agus rè breith chloinne. Bidh iad a 'toirt taic don uterus agus an fhàsas a tha a' fàs, agus mar sin tha e math ma chleachdas iad eacarsaich. Bidh iad cuideachd a 'dìon an crotch bho sgàineadh.

Faodaidh fèithean Kegel fàs lag air sgàth dìth gnìomhachd chorporra, reamhrachd, no dòigh-beatha sàmhach. A bharrachd air an sin, iomadach torrachas agus obraichean gynecological faodaidh buaidh a bhith aca air an neart a lagachadh. A bharrachd air an sin, tha droch bhuaidh aig menopause air fèithean Kegel.

2. Càite a bheil na fèithean Kegel suidhichte?

Tha fèithean Kegel aig boireannaich agus fireannaich. Tha na gnìomhan àrd-sgoile aca beagan eadar-dhealaichte airson gach gnè, ach tha na prìomh ghnìomhan dìreach mar an ceudna airson a h-uile duine. Bidh fèithean Kegel a 'cuideachadh gus an t-sruth a chumail ann an deagh staid, bidh iad cuideachd a' toirt buaidh coileanadh gnèitheasach.

Gus dèanamh cinnteach gu bheil feum aig na fèithean againn air eacarsaich, faodaidh tu feuchainn ri suidhe air do làmhan agus toirt ort casadaich no sreothartaich. Ma tha sinn a 'faireachdainn droch fhreagairt air fèithean Kegel, feumaidh sinn an trèanadh.

2.1. Fèithean Kegel ann am boireannach

tha fèithean kegel air an sìneadh eadar an cnàimh pubic agus an coccyx agus a 'dol a-steach don rectum. Tha iad furasta am faireachdainn agus an lorg leat fhèin. Dìreach feuch ri stad a chuir air sruth urine airson beagan dhiog. Is e fèithean an ùrlair pelvic a tha a 'bualadh air fosgladh an urethra.

Bidh fèithean Kegel cuideachd teann nuair a tha thu a 'faireachdainn orgasm'S e sin carson a tha boireannaich a' faireachdainn beagan pulsation. Tha seo na thoileachas a bharrachd dha fear. Ma tha a pheanas fhathast anns a 'bhànag, bidh e cuideachd a' faireachdainn gluasad fèithean Kegel, a tha a 'meudachadh toileachas agus a' cur ri orgasm an dà chom-pàirtiche aig an aon àm.

Faodar fèithean Kegel a lorg cuideachd le bhith a 'cur meur a-steach don bhànag. Ma tha cuideam timcheall air, tha iad an urra ris.

2.2. Fèithean Kegel ann an duine

Is e glè bheag de dhaoine a tha eòlach air, ach tha fèithean Kegel aig fir cuideachd. Mar as trice bidh iad co-cheangailte ri boireannaich, ach faodaidh fir cuideachd na fèithean aca a lorg agus a chleachdadh gu furasta.

Tha iad ionadail eadar freumh a' pheanais agus an anus. Faodaidh iad a bhith air am faireachdainn san aon dòigh ri boireannaich - bidh iad a’ fàs teann nuair a chumas iad air ais sruth na fual. Tha eacarsaichean Kegel cudromach dha fir gu sònraichte leis gu bheil iad gu mòr a’ leasachadh coileanadh gnèitheasach agus coileanadh, agus a’ cur casg air duilgheadasan le neo-chumhachdachd urinary san àm ri teachd.

3. Dè na buannachdan a th 'ann an eacarsaichean Kegel

Tha mòran bhuannachdan aig trèanadh cunbhalach Kegel dha boireannaich is fireannaich. A bharrachd air a bhith ag àrdachadh mothachaidhean erotic, tha e cuideachd a’ toirt buaidh mhòr air sunnd agus faireachdainn de chomhfhurtachd. Taing dhaibh, is urrainn dhuinn cuideachd an cunnart bho bhith a 'lùghdachadh duilgheadasan le neo-chumhachdachadh urinary no salchar ann an sean aois.

Is e buannachd a bharrachd a’ bhuaidh buannachdail a tha aig eacarsaichean Kegel air na fèithean anal. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'cur casg air hemorrhoids, ach tha e cuideachd a' dèanamh gluasadan caorach mòran nas fhasa, rud a tha gu sònraichte cudromach dha daoine a tha a 'strì ri hemorrhoids ath-chuairteach. cheannsachadh.

Bidh eacarsaichean Kegel cuideachd a 'toirt taic ghnìomhach don làr pelvic gu lèir, a bharrachd air fosgladh an urethra agus anus. Le bhith a’ dèanamh seo, lughdaichidh sin an cunnart bho bhith a’ faighinn aodach. Faodaidh fèithean Kegel ro lag ann am boireannaich neuropathy vulvar a bhrosnachadh, rud a tha gu mòr faireachdainn cuingealaichte faisg air raointean dlùth. Faodaidh seo a bhith marbhtach nuair a thig e gu do bheatha erotic.

Ann an fir, bidh eacarsaichean làr pelvic cuideachd air an cleachdadh airson làimhseachadh ejaculation ro-luath agus faodaidh iad casg a chuir air leasachadh aillse prostate. Taing dhaibh, faodaidh gnèitheachas a bhith nas fhaide, agus orgasms nas dian agus nas trice.

Tha eacarsaichean Kegel cuideachd èifeachdach dha boireannaich a tha ga fhaighinn duilich a choileanadh làn orgasm. An uairsin is fhiach a bhith ag eacarsaich gu cunbhalach gus am faigh thu fhèin agus do chompanach eòlas gnèitheasach nach gabh a dhìochuimhneachadh. Bidh eacarsaichean mar seo a 'toirt toileachas dha chèile, agus mar sin bu chòir don dà chom-pàirtiche na seataichean eacarsaich sin a dhèanamh cho tric' sa ghabhas. Bidh mothachaidhean dian erotic a’ leasachadh càileachd iomlan an dàimh agus ga leudachadh dàimh eadar com-pàirtichean.

4. Ciamar agus cuin airson fèithean Kegel a thrèanadh

Is e a’ bhuannachd mhòr a tha aig fèithean Kegel gu bheil iad beag agus cha mhòr do-fhaicsinneach. Tha e a’ ciallachadh sin faodaidh tu an trèanadh an àite sam bitheadhon grunn thursan san latha. Chan fheum thu eadhon ullachadh air a shon cho mòr ri eacarsaichean corporra eile. Faodar fèithean Kegel a neartachadh le bhith a 'rothaireachd air a' bhus, ag obair aig a 'choimpiutair, agus eadhon a' seasamh san loidhne aig an àite-pàighidh. Tha mòran chothroman ann agus tha na buaidhean air leth buannachdail do shlàinte.

Faodaidh cluich spòrs a bhith beagan duilich an toiseach, agus faodaidh eacarsaich gu poblach a bhith fo uallach agus nàire. Sin as coireach gum b’ fhiach an teagasg ann an comhfhurtachd do dhachaigh fhèin an toiseach. Tha e nas fheàrr seo a dhèanamh ann an suidheachadh laighe, a bheir barrachd fois agus a bheir faireachdainn tèarainteachd agus fois. Is ann dìreach nuair a thòisicheas sinn a’ cleachdadh as urrainn dhuinn cleachdadh àite sam bith, aig àm sam bith den latha agus ann an suidheachadh sam bith.

Aig a 'chiad dol-a-mach, cha bu chòir dhut na fèithean agad a "srianadh". Tha an Dotair Kegel fhèin a 'moladh eacarsaichean a dhèanamh timcheall 3 tursan san latha airson 5-10 mionaidean gach seisean. Mar thoradh air an sin, bidh na buaidhean rim faicinn mean air mhean, ach bidh an eadar-dhealachadh air a faireachdainn gu soilleir.

Tha e cudromach cuideachd nach bi thu a’ dèanamh cus feum de do mhil no do stamag nuair a bhios tu a’ faighinn grèim air na fèithean Kegel agad. Anns a 'chùis seo, bu chòir an làr pelvic obrachadh gu dian, chan eil feum air taic a bharrachd.

4.1. Eacarsaichean Kegel

Gus tòiseachadh, tòisich le a’ cur bacadh air sruth urine. Tha seo a 'buntainn ris an dà ghnè. Rè urination, teannachadh na fèithean agad agus feitheamh timcheall air 3 diogan, an uairsin fois a ghabhail air na fèithean agad agus cunnt a-rithist gu 3. Is fhiach an eacarsaich seo ath-aithris gach uair a chleachdas tu an taigh beag, ach dìreach airson ùine ghoirid. Cha bu chòir dhut seo a dhèanamh ro thric no airson grunn làithean ann an sreath, oir is dòcha gur e cus cumail suas urinary an adhbhar. galaran bactaraidh, bhìorasach no fungach.

Chan eil dotairean a 'moladh an cleachdadh seo cuideachd oir faodaidh e duilgheadasan adhbhrachadh falamhachadh iomlan an t-sruth a tha a 'meudachadh chunnart sèid anns a' chùis urinary. Tha an eacarsaich seo air a chleachdadh gu sònraichte gus suidheachadh ceart fèithean Kegel a dhearbhadh. Aon uair 's gu bheil thu cinnteach dè na fèithean air a bheil thu a' bruidhinn, bu chòir dhut tòiseachadh air trèanadh gun a bhith a 'dol don taigh beag.

Tha an Dr Kegel cuideachd air seataichean eacarsaich eile a leasachadh a ghabhas dèanamh an àite sam bith. An toiseach, thathar a 'moladh na fèithean a theannachadh airson 5 diogan, agus an uairsin fois a ghabhail a-rithist. Faodaidh tu seo a dhèanamh a 'seasamh suas (is fheàrr le beagan sìneadh) agus a' laighe sìos (mar eisimpleir, mus tèid thu dhan leabaidh).

Faodaidh tu cuideachd trèanadh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe. Ach, airson seo a dhèanamh ceart, feumaidh tu suidhe dìreach le do chasan tarsainn aig na h-adhbrannan. Cùm do ghlùinean beagan fosgailte a-muigh. Anns an t-suidheachadh seo, feumaidh tu na fèithean a theannachadh agus leigeil leotha fois a ghabhail.

Faodar fèithean an làr pelvic a chùmhnant cuideachd airson beagan dhiog no barrachd gus am bi iad làn chùmhnant. An uairsin feumaidh iad a bhith gu math slaodach agus mean air mhean fois.

Faodar eacarsaichean Kegel a dhèanamh cuideachd le cuideachadh bho uidheamachd sònraichte - grìogagan anal bi geisha bàlaichean. Tha a 'chiad fhear airson fireannaich, an dàrna fear airson boireannaich. Le an cuideachadh, faodaidh tu toraidhean eadhon nas fheàrr a choileanadh. Tha na bàlaichean air an cur a-steach don anus no don bhànag, fa leth. Bidh an gluasad ag adhbhrachadh gum bi fèithean Kegel a’ crith, a tha gun fhiosta ag adhbhrachadh gum bi iad teann. Taing dha seo, bidh sinn a’ trèanadh gun oidhirp sam bith.

5. Eacarsaichean Kegel rè torrachas agus às deidh breith-breith

Chan eil contraindications ann, faodar fèithean Kegel a thrèanadh fhad ‘s a tha iad trom. Tha seo air leth cudromach oir tha e a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas a h-uile gnìomh àbhaisteach aig a 'bhodhaig.

An toiseach, na fèithean sin taic a thoirt don spinecumail suas suidheachadh ceart, a dh'aindeoin a 'bhroinn a tha a' fàs. Bidh iad cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' cumail taic ris a 'phìob agus a' cur casg air bho bhith a 'sgoltadh. Le bhith ag eacarsaich gu cunbhalach, faodaidh iad tòrr a dhèanamh cuideachd. faochadh pian breitha' gabhail ris gu bheil e nàdarra.

Bidh fèithean Kegel, air an cleachdadh gu ceart, cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' faighinn air ais cumadh agus gnìomhachd gnèitheasach an dèidh breith chloinne. Faodaidh tu tòiseachadh air ionnsachadh mu thràth 24 uair an dèidh breithMura h-eil, gu dearbh, ar slàinte a 'ceadachadh agus chan eil sinn a' faireachdainn pian mòr co-cheangailte ri breith-cloinne duilich.

Bidh na fèithean làr pelvic air an trèanadh anns an ùine postpartum cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' toirt air ais leud ceart na bànagain. Gu math tric às deidh breith, bidh boireannaich a 'gearan gu bheil iad a' faireachdainn tòrr "nas fharsainge" agus "fuasgailte", a bheir droch bhuaidh air am beatha dlùth. Leigidh trèanadh Kegel leotha cruth vaginal coltach ri torrachas a choileanadh gu sgiobalta, a tha na bhuannachd mhòr dha gach cuid am boireannach agus a com-pàirtiche.

Anns an t-suidheachadh seo, is fhiach cuideachd cur ris na h-eacarsaichean làitheil agad trèanadh anaila tha a 'leasachadh mathas iomlan boireannaich a tha trom le leanabh agus a' comasachadh breith chloinne.

Is fhiach na h-eacarsaichean sin a dhèanamh cuideachd. ron torrachasma tha fios againn gu bheil plana againn feuchainn ri leanabh a bhith againn. Bu chòir fèithean a bhith cho làidir 's as urrainn mus tòisich iad, gus an urrainn dhaibh nas fhaide air adhart dèiligeadh ri pelvis a tha a' sìor fhàs. Tha e cuideachd na cheum casg fallain gus am màthair a chumail sàbhailte gun fhios nach bi torrachas iomadach.

Ach, ma thèid am breithneachadh a dhèanamh, tha Mgr. ann an cunnart torrachas, tha e nas fheàrr stad a chur air eacarsaich agus fòcas a chuir air do shlàinte agus slàinte do phàiste no do chlann.

6. Am faod eacarsaichean Kegel a bhith cronail?

Chan urrainn dhut thu fhèin a ghoirteachadh le bhith a’ cleachdadh na fèithean Kegel agad. Tha iad sin nan structaran ro bheag airson cron a dhèanamh orra fhèin eadhon le eacarsaich corporra tric. Air an làimh eile, faodar fèithean làr pelvic a thrèanadh grunn thursan san latha. Eacarsaichean Kegel a lorgas tu cuideachd socair.

Chithear a 'chiad bhuaidhean an dèidh 4-6 seachdainean de thrèanadh làitheil. Faodar an uairsin leasachadh ann an neo-chunbhalachd urinary fhaicinn.

A bheil feum agad air co-chomhairle dotair, e-iris no e-òrdugh? Rach gu làrach-lìn abcZdrowie Lorg dotair agus sa bhad cuir air dòigh coinneamh euslainteach le eòlaichean bho air feadh na Pòlainn no teleportation.