Fuirich sàmhach ro agus rè do tholladh

 Imcheist, iomagain no eagal. Ge bith dè an adhbhar, tha e furasta a bhith feargach mus tèid do tholladh, gu sònraichte mus tèid do tholladh an toiseach. Mar sin tha e na rud cumanta nuair a tha do nerves beagan air an oir.

Ach, leis cho furasta ‘s a tha e glanadh ro tholladh, tha e cudromach do dhìcheall a dhèanamh gus fuireach socair agus socair.

Carson a tha e cudromach fuireach socair aig àm tolladh?

Tha eagal air in-stealladh cumanta. Bidh dotairean agus banaltraman ag innse sgeulachdan mu dhaoine a bha cho iomagaineach ro an-stealladh 's gun do chaochail iad. Faodaidh àrdachadh iomagain agus tuiteam gu h-obann ann am bruthadh-fala nausea no fannachadh adhbhrachadh. Tha e tearc, ach faodaidh an aon rud tachairt le tolladh.

Ged a tha fannachadh tearc, faodaidh buaidh eile a bhith aig iomagain. Faodaidh atharrachaidhean ann am bruthadh-fala leantainn gu cus fuil. Ma bheir an neach-dèiligidh iomagaineach freagairt gu corporra (ie, tarraing air ais), faodaidh seo leantainn gu fìor mhearachdan.

Gu fortanach, tha dòighean sìmplidh ann airson iomagain a lùghdachadh ro agus rè tolladh. Bidh sinn a’ tabhann beagan mholaidhean agus eacarsaichean a dh’ fhaodas a h-uile duine a chleachdadh.

Molaidhean socair agus eacarsaichean

MEASGADH

O chionn bhliadhnaichean, bha coltas gu robh meòrachadh mar chleachdadh cha mhòr miotasach. Chruthaich e ìomhaighean de mhanaich a thug bliadhnaichean gus soillseachadh a ruighinn. An-diugh, chithear meòrachadh ann an solas mòran nas ruigsinneach.

Ged mar as motha a chleachdas tu, is ann as motha de bhuannachdan a gheibh thu, gheibh eadhon neach-tòiseachaidh buannachd. Is e lughdachadh cuideam agus smachd iomagain na buannachdan as sìmplidh bho mheòrachadh. Agus tha iad foirfe airson socrachadh sìos mus tèid iad a tholladh.

Tha mòran aplacaidean meòrachaidh an-asgaidh rim faighinn gus do chuideachadh gus fois a ghabhail an àite sam bith. Cuir a-steach na fònaichean-cluaise agad, dùin do shùilean, agus cleachd meòrachadh gus thu fhèin a shocrachadh ron ath tholladh agad.

Eacarsaichean analach

Tha eacarsaichean anail mar dhòigh furasta eile air do nerves a shocrachadh. Ma tha thu air yoga fheuchainn, is dòcha gu bheil thu eòlach air a’ chleachdadh seo. Tha anail Yogic a’ tabhann mòran dhòighean fois. Seo eacarsaich socair socair a dh’ fhaodas duine ionnsachadh:

1. Seas suas no suidhe dìreach.
2. Inhale gu slaodach tron ​​​​t-sròin, a 'toirt a-steach gu domhainn a-steach do na sgamhanan agus gan lìonadh.
3. Cùm do anail fhad ‘s a tha thu a’ cunntadh gu 4.
4. Exhale gu cunntas de 8. Exhale gu slaodach tro do bheul, a 'falmhachadh do sgamhanan agus a' gabhail fois nad aghaidh, do ghualainn agus do bhroilleach.

Dèan a-rithist an dòigh seo 8-12 tursan, a 'cuimseachadh a-mhàin air d' anail. Thoir aire do mar a bheir anail buaidh air do bhodhaig. Faodaidh tu do shùilean fhàgail fosgailte no dùinte.

Ro-làimhseachadh às dèidh cùram

Is e aon de na dòighean as fheàrr air ullachadh inntinneil a bhith ag obair gu corporra. Faodaidh tu smachd a ghabhail agus socair sìos le bhith ag ullachadh na feumalachdan agad ro làimh.

Ceannaich toraidhean agus feumalachdan cùram tollaidh agus ullaich iad aig an taigh mus tèid thu don bhùth tollaidh.

a 'sileadh

Tha an corp inbheach 55-60% uisge, ach tha sinn buailteach a bhith a 'toirt tuairmse air a' bhuaidh a tha aig uisge gu leòr. Tha uisge òil gu nàdarrach socair, a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh dian iomagain.

Aig amannan iomagain, bidh do bhodhaig ag ithe barrachd ghoireasan, agus mar sin bidh barrachd uisgeachadh a’ cuideachadh le do bhodhaig a shocrachadh aig amannan cuideam. Dèan cinnteach gun òl thu uisge gu leòr agus thoir botal uisge chun a’ phàrras tollaidh.

Sìneadh

Bidh cuideam no iomagain mus toir tolladh buaidh air do bhodhaig le bhith a’ cuingealachadh sruth fala agus ag adhbhrachadh teannachadh fèithe. Gabh beagan ùine gus do bhodhaig a shìneadh gus teannachadh a lughdachadh agus leigeil leat fois a ghabhail gu corporra.

Le bhith a’ cur às do na comharran fiosaigeach a th’ ann an iomagain dhrùidhteach, faodaidh tu na h-ìrean cuideam iomlan agad a lughdachadh.

Seachain caffeine/stimulants

Chan urrainn don mhòr-chuid againn tòiseachadh air an latha às aonais cupa cofaidh. Ged a tha e na dhòigh math air do latha a thòiseachadh, is e droch bheachd a th’ ann dhaibhsan aig a bheil gluasadan ro-thrèanaidh.

Tha e nas fheàrr caffein agus stuthan brosnachaidh eile a sheachnadh ma tha thu iomagaineach no iomagaineach. Bidh luchd-brosnachaidh a 'meudachadh ìrean de hormona cuideam, a' meudachadh iomagain. Bidh a bhith ag òl cofaidh a’ dùblachadh ìrean cortisol (hormone cuideam) agus adrenaline san fhuil.

Tha cupa cofaidh na dheoch socair, ach nuair a tha ìrean cuideam àrd mar-thà, tha e nas fheàrr gun a bhith ga òl. An àite sin, smaoinich air tì gun chaffein airson fois no seoclaid teth airson comhfhurtachd.

Lorg bùth tollaidh proifeasanta faisg ort

Is e aon de na dòighean as èifeachdaiche air iomagain tollaidh a lughdachadh (a bharrachd air sàbhailteachd agus càileachd adhartachadh) bùth proifeasanta a lorg faisg ort. Tha e math fios a bhith agad gu bheil earbsa agad anns a 'bhodhaig agad gu eòlaichean. 

Aig Pierced, is e sàbhailteachd agus slàintealachd ar prìomh phrìomhachas. Cuir fios thugainn gus àm a chuir air dòigh, no tadhal air a’ bhùth Newmarket againn agus faigh do tholladh an-diugh.